Цель: повышение уровня профессиональной компетентности и профилактика синдрома эмоционального выгорания через формирование навыков осознанной саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения.
Задачи:
- Активизировать процессы самопознания и самоанализа в своей личной и профессиональной деятельности.
- Формировать умения объективного оценивания состояние своих жизненных сфер.
- Снятие психоэмоционального напряжения и установление психического равновесия (развитие самообладания и саморегуляции, умения восстанавливать душевный баланс).
- Развитие способности мыслить о себе в позитивном ключе (повышение самооценки, уверенности в своих силах, развитие рефлексии).
- Поддержание и восстановление работоспособности (поиск ресурсов для более эффективной работы).
Жить без стресса в современном мире практически невозможно, но вполне реально проследить за своим психическим состоянием, вовремя обнаружить тревожные симптомы и помочь себе разгрузиться, успокоиться и отдохнуть. Педагоги дошкольных образовательных учреждений ежедневно сталкиваются с высоким уровнем ответственности, интенсивными рабочими нагрузками и постоянным взаимодействием с детьми, родителями и администрацией. Это нередко приводит к развитию синдрома профессионального выгорания.
На нашем тренинге мы вам предлагаем поддержать собственное эмоциональное благополучие и повысить качество образовательного процесса.
1.Упражнение: «Имя»
Цель: осознание каждым участником своего предназначения, поиски положительных ресурсов.
Правила проведения игры: Участники рассаживаются по кругу. Каждый участник пишет на листе бумаги свое имя и фамилию, из букв которых ему предстоит составить новые слова.
Каждую букву можно использовать сколько угодно раз, каждое новое слово необязательно должно состоять из всех имеющихся в имени/фамилии букв. Время на выполнение задания: 5 минут.
Участники зачитывают получившиеся слова.
Далее буквы имени (теперь фамилия не нужна) записываются в обратном порядке. Каждая буква– это начало слова, которое участнику предстоит придумать и записать. Последовательно прочитанные, эти слова могут нести важную информацию: некое напутствие для носителя имени. Оно может содействовать тому, что жизнь данного человека примет удачный оборот, потечет счастливо и продуктивно. Как звучит это пожелание?
Кто полагает, что его имя содержит слишком мало букв, имеет возможность попросить дополнительную букву у одного из членов группы. При этом нельзя требовать определенную букву, нужно принять именно ту, которую согласится «одолжить» другой участник. Когда все запросы относительно дополнительных букв будут удовлетворены, группа может приступить к работе.
На выполнение задания отводится 5 минут. Теперь каждый участник называет себя, зачитывает группе свое перевернутое имя и получившееся напутствие.
- Упражнение "Продолжи фразу"
Цель: самопознание, самоанализ, получение ресурса.
- Я люблю….
- Меня любят....
- Я верю….
- В меня верят...
- Я забочусь о...
- Обо мне заботятся...
- Думая о себе, я горжусь, когда...
- Думая о себе, я порой ужасаюсь, когда...
- Думая о себе, я начинаю переживать, потому что...
- Думая о себе, я порой сомневаюсь...
В части, которую вы продолжали писать, есть ответ, что для вас является ресурсом. Посмотрите внимательно, кто фигурирует, какие это люди, это могут быть действия.
- Упражнение «Дом»
Цель: осознание своей роли в группе, стиля поведения.
Ход упражнения: участники делятся на 2 команды.
Ведущий дает инструкцию: «Каждая команда должна стать полноценным домом! Каждый человек должен выбрать, кем он будет в этом доме – дверью, стеной, а может быть обоями или предметом мебели, цветком или телевизором? Выбор за Вами! Но не забывайте, что Вы должны быть полноценным и функциональным домом! Постройте свой дом! Можно общаться между собой».
Психологический смысл упражнения: Участники задумываются над тем, какую функцию они выполняют в этом коллективе и вообще, осознают, что все они нужны в своем «доме», что способствует сплочению и осознанию своей значимости.
Обсуждение: Как проходило обсуждение в командах? Сразу ли Вы смогли определить свою роль в «доме»? Почему Вы выбрали именно эту роль? Я думаю, Вы все поняли, что каждая часть Вашего «дома» важна и нужна в нем, каждая несет свою определенную функцию, без которой дом не может быть полноценным!
- Упражнение «Тело-мой драгоценный сосуд»
Материалы и оборудование: пластилин, цветные карандаши, бумага А4.
Цель: осознание своего психоэмоционального состояния. Профилактика развития «синдрома эмоционального выгорания».
Инструкция: «Нарисуйте тело человека. Представьте, что вы сейчас очень сильно раздражены на кого-то или что-то. Попробуйте почувствовать эту злость всем телом. Возможно, вам будет легче представить тогда, когда вы вспомните определенный случай, когда вы разозлились на кого-то. Почувствуйте, где в вашем теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Возможно, она похожа на огонь где-то в вашем организме? Возможно, это какие-то ощущения в каких-то частях тела? Какого цвета, как вы думаете, ваше раздражение? Возьмите пластилин этого цвета и нанесите его на те части тела вашего нарисованного человека, которые откликаются при вашем раздражении. Теперь представьте, что вы неожиданно испугались чего-то. Что вас может напугать? Где находится ваш страх? На что страх похож? Какого цвета ваш страх?
Где в вашем теле находится ваша обида? На что она похожа? И теперь вспомним о чувстве вины - есть ли она в вашем теле и где? На что она похожа? И какого она цвета тоже? Подумаем о печали, имеет ли и она место в вашем сосуде... Аналогичное повторение действия и с печалью...»
Педагоги обозначают все названные эмоции и чувства, и заполняют участки тела-фантома пластилином тем цветом и таким образом, как участники представляют эти чувства и эмоции.
Обсуждение: Обратите внимание, какие участки тела заполнены образами из пластилина и какого цвета. Уже доказано, что сильные и постоянные негативные эмоции вызывают те или иные заболевания. В частности, гнев, страх, печаль... И, посмотрев на ваше «тело-фантом», вы можете понять, какие болезни могут грозить вам при частом переживании данных эмоций.
Предложить, при желании участников, доработать созданную фигуру с целью развития ресурса.
- Упражнение «Из негативных чувств – в ресурс»
Материалы и оборудование: пластилин, цветные карандаши, бумага А4.
Краткое рассуждение на тему негативного влияния отрицательных эмоций, уход в болезнь и психосоматику.
Инструкция: выбрать пластилин того цвета, который ассоциируется с, актуальными для участника, негативными эмоциями. Вылепить любую фигуру, а затем трансформировать её с помощью добавления других цветов (ассоциирующихся с положительными эмоциями). Трансформация проводится до того момента, пока фигура полностью не будет восприниматься позитивно. Обсуждение переживаний каждого участника группы. Получилось ли? Что было сложным? Как изменилось отношение к первоначальному изображению?
- Упражнение «Рисуем радость» или "Картина радости"
Цель: сконцентрироваться на своих чувствах, научиться изображать их при помощи цвета, улучшить эмоциональный фон.
Эта методика применяется: если грустно, нет цели в жизни или вы пребываете в «подвешенном» состоянии. А может быть, просто накопилась моральная и физическая усталость? Тогда нужно взять краски или цветные карандаши (маркеры тоже сгодятся) и нарисовать свою радость.
Когда будете водить кисточкой по бумаге, обязательно прислушайтесь к своим ощущениям и внутреннему голосу. Погрузитесь в рисование, но все время помните, что вы рисуете свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное или просто абстрактная «мазня», круги и всякие завихрения. Не ограничивайте свою фантазию!
Расшифровка рисунка
По тому, какие краски доминируют в рисунке, можно многое сказать о вашем состоянии.
Оранжево-красный - знак возбуждения нервной системы. Это значит, что вы созрели для каких-то серьезных перемен в жизни. Например, вы стоите перед выбором, значит вы созрели для перемен, делайте этот шаг. Или же это может свидетельствовать о желании стать мамой.
Светло-желтый - вы стремитесь к общению и веселью.
Насыщенный желтый - вам не хватает надежды на лучшее и уверенности в завтрашнем дне.
Зеленый - мягкость, гибкость, но вместе с тем может означать тягу к знаниям или желание карьерного роста.
Сине-зеленый - вам необходимо чувство уверенности в себе или просто вы давно не отдыхали.
Синий - вы стремитесь к спокойствию, вам не хватает уединения.
Ярко-алый - активный настрой на победу. У вас есть силы, чтобы преодолеть все преграды и добиться успеха.
- Проективное упражнение «Лампа Алладина»
Цель: активация интереса к жизни, состояния счастья.
Задачи: расширение внутренних границ посредством мечтаний, раскрытие творческого потенциала, гармонизация эмоционального состояния.
Инвентарь: кофейный сироп, щепотка сахара, белила, кисти – «щетина плоская» 2 штуки (размер 14 или 16), кисть «белка» (размер 0 или 1), бумага для акварели (размер А4 или А5), стаканчик с водой, палитра, салфетки или ткань, черновик или планшет для подложки, лист бумаги и ручка для записей осознаний инсайтов.
У Взрослых - цели, планы. А у Детей - легкость, беззаботность, фантазии, мечты, вера в чудеса! Может, в детстве скрыт секрет счастья?
Почему мечты связаны с интересом к жизни, состоянием счастья? Ведь, когда человек мечтает, он способен оказаться в таком мире, который делает счастливым именно его! Мечты — это энергия, которая направлена в будущее.
Давайте помечтаем прямо сейчас! Пусть это будут самые невероятные, сокровенные и долгожданные желания! Запишите 20! пунктов, о чем вы мечтаете! И даже если ваше сознание убеждает вас в том, что какая-то мечта ну совсем из запредельного, позвольте себе внести ее в список!
Есть такая идея, что за мечту нужно заплатить, тогда она непременно сбудется! Оплата может быть в разной форме - в виде времени, услуги, в денежном эквиваленте, в виде отказа от какой-то привычки и т.д. Сейчас я предлагаю подчеркнуть в вашем списке 10 желаний, которые больше всего "цепляют" сейчас. Рядом с каждым из этих пунктов запишите, чем вы готовы заплатить за исполнение. Это должно быть реально выполнимое действие, которое не причинит вреда вам или другим людям.
А сейчас выберите всего 1 мечту, которая поднялась в вашем рейтинге на 1 место. Для того, чтобы усилить поток энергии, предлагаю добавить элемент волшебства и создать рисунок - активатор! Вы можете изобразить любой объект, который обладает способностью исполнять желания! Это может быть волшебная палочка, орешки Золушки или золотая рыбка! Я предлагаю нарисовать лампу Алладина!
Алгоритм: Клеевым карандашом (клеем) на бумаге для акварели нарисуйте контур лампы. Далее молотым кофе густо посыпаем места, нарисованные клеем. Теперь нам надо дать рисунку высохнуть. Далее берем наши листы и ссыпаем кофе на приготовленную для этих целей тарелку.
Посмотрите, какое волшебство! У вас получилась лампа Алладина. Можно детализировать элементы лампы.
Теперь подхватите на палец немного белили и "потрите" бок лампы для активации волшебства! Попробуйте действительно поверить в волшебство своей лампы.
Но какая же волшебная лампа бывает без своего джина?!Чтобы изобразить волшебное облако, исходящее из носика лампы, смочите широкую кисть в воде и увлажните лист в месте расположения облака. Теперь подхватите немного кофейного сиропа и нанесите кляксами на эту область произвольно. Понаблюдайте, как распределяется кофейный сироп по мокрой бумаге - растекается словно дымка! Посмотрите на эту дымку под разным ракурсом! Что она вам напоминает, какие образы вырисовываются? Доработайте и их кофейным сиропом, карандашами. И, не дожидаясь высыхания, возьмите щепотку сахара и посыпьте им свое облако. Мысленно обратитесь к своей мечте, проговаривая про себя фразу в настоящем времени, как - будто вы уже получили желаемое!
Понаблюдайте, как растворяются сахаринки, и на листе проявляются звездочки! Дайте название своей работе. Запишите дату.