Целевая группа: 14–17 лет.
Количество участников: 8–10 человек.
Длительность: 4 занятия по 60 минут (1 раз в неделю).
Цель: развитие уверенности в себе и базовых навыков саморегуляции.

Занятие 1. Знакомство и самопрезентация (60 мин)

Задачи:

• создать безопасную атмосферу;

• начать процесс самопознания.

Упражнения:

1. «Имя + суперсила» (10 мин). Каждый называет имя и свою «суперсилу» (умение, качество).

2. «Правила группы» (10 мин). Совместное формулирование правил работы.

3. «10 фактов обо мне» (20 мин). В парах: рассказать о себе 10 фактов (от очевидного к личному). Обратная связь: что удивило партнёра?

4. Рефлексия (20 мин). Что было легко/сложно? Что узнал нового о себе?

Занятие 2. Эмоции и самоконтроль (60 мин)

Задачи:

• научиться распознавать эмоции;

• освоить простые техники саморегуляции.

Упражнения:

1. «Эмоциональный алфавит» (15 мин). Называть эмоции на каждую букву (А — апатия, Б — беспокойство и т. д.).

2. «Тело и эмоции» (15 мин). В парах: показать эмоцию через позу/мимику, партнёр угадывает.

3. «5 дыханий» (15 мин). Практика медленного дыхания (вдох на 4 счёта, выдох на 6). Обсуждение: как изменилось состояние?

4. Рефлексия (15 мин). В каких ситуациях буду применять дыхание?

Занятие 3. Общение без конфликтов (60 мин)

Задачи:

• отработать навыки активного слушания;

• учиться выражать мнение без агрессии.

Упражнения:

1. «Повторяйка» (15 мин). В парах: один говорит фразу, второй дословно повторяет. Смена ролей.

2. «Я‑высказывание» (20 мин). Тренировка фраз: «Я чувствую…», «Мне важно…». Ролевые ситуации (спор с другом, родителями).

3. «Комплимент‑предложение» (15 мин). Сказать комплимент + вежливое пожелание («Ты классно рисуешь! Может, нарисуешь плакат для мероприятия?»).

4. Рефлексия (10 мин). Что мешало говорить открыто?

Занятие 4. Мои ресурсы и цели (60 мин)

Задачи:

• выявить личные сильные стороны;

• поставить 1–2 реалистичные цели.

Упражнения:

1. «Коллаж силы» (20 мин). Вырезать из журналов образы, символизирующие личные достижения и качества. Кратко презентовать.

2. «Цель‑шаг‑препятствие» (20 мин). Заполнить таблицу:

   • цель (например, «Выступить на сцене»);

   • 3 шага к ней («Выучить текст», «Порепетировать с другом», «Сделать глубокий вдох перед выходом»);

   • возможные препятствия и способы их преодоления.

3. «Письмо себе» (15 мин). Написать поддержку от лица мудрого наставника. Забрать домой.

4. Итоговая рефлексия (5 мин). Что возьму с собой? Какой шаг сделаю завтра?

Материалы

• журналы, ножницы, клей;

• листы А4, ручки;

• мяч для передачи в кругу.

Критерии эффективности

• Вход/выход: краткий опрос (самооценка уверенности по шкале 1–10).

• Наблюдение: активность в упражнениях, готовность делиться.

• Обратная связь: итоговый круг («Что изменилось за 4 занятия?»).

Рекомендации ведущему

• Поддерживать темп: не затягивать обсуждения.

• Быть примером открытости и уважения.

• Давать чёткие инструкции к упражнениям.

• Завершать каждое занятие рефлексией.

• Публикации для педагогов с получением сертификата