МДОБУ детский сад №127 г. Сочи
Воспитатель
«Кто не умеет молчать, не умеет и говорить»
Жан-Жак Руссо
Аннотация. Статья посвящена воспитанию внимания и саморегуляции у старших дошкольников с помощью «тихих практик» — игровых упражнений, основанных на осознанном погружении в тишину. Описаны принципы внедрения таких практик, приведены примеры игр («Слушай тишину», «Дыхание‑волна», «Тихая ходьба» и др.), их цели и эффекты, а также способы преодоления трудностей. Показано, что регулярные «тихие практики» помогают детям лучше сосредотачиваться, управлять эмоциями и снижать уровень стресса.
Ключевые слова: старшие дошкольники, саморегуляция, внимание, тихие практики, осознанность, эмоциональная устойчивость, игровые методы
С первых лет жизни ребёнок оказывается в эпицентре цифрового водоворота — экраны, звуки, бесконечный поток информации. Именно поэтому сегодня так важно целенаправленно развивать у дошкольников внимание и способность к саморегуляции. Старшие дошкольники часто демонстрируют повышенную возбудимость, трудности с сосредоточением, импульсивность в действиях, неумение управлять эмоциями.
Как помочь ребёнку обрести внутренний баланс, научиться слышать себя и контролировать своё состояние? Ответ кроется в простых, но мощных «тихих практиках» — играх и упражнениях, построенных на осознанном погружении в тишину.
Почему тишина так важна?
Тишина — не пустота. Это пространство для слушания собственных ощущений, наблюдения за мыслями, осознанного дыхания, восстановления психоэмоционального равновесия.
В дошкольном возрасте дети ещё не умеют «останавливаться». Их энергия льётся потоком, и часто они не замечают, когда устают или перевозбуждаются. Тихие практики дают им точку опоры — момент, когда можно замедлиться, прислушаться к себе и вернуться в состояние равновесия.
Пример из практики. На занятии по рисованию группа детей шумно обсуждала свои работы. Я предложила: «Давайте на минуту закроем глаза и послушаем, что происходит внутри нас». После этого дети стали рисовать спокойнее, внимательнее, а один мальчик сказал: «Я услышал, как стучит моё сердце. Теперь я хочу нарисовать его».
Принципы и подходы введения «тихих практик»
- Естественность. Тишина не должна быть наказанием или скучным требованием. Мы вводим её через игру: «Давайте поиграем в тишину!».
- Кратность. Начинаем с 30–60 секунд, постепенно увеличивая время.
- Наглядность. Используем визуальные опоры: песочные часы, колокольчик, свечу (изображение).
- Добровольность. Если ребёнок не хочет участвовать — не настаиваем. Важно, чтобы тишина ассоциировалась с комфортом.
- Рефлексия. После упражнения обсуждаем: «Что ты услышал? Что почувствовал? Было ли трудно?»
Игра «Слушай тишину»
Цель: развитие слухового внимания, осознанности.
Как играем: Дети садятся удобно, закрывают глаза. Я звоню в колокольчик и говорю: «Слушай, как звучит колокольчик. А теперь — тишина». Через 30 секунд спрашиваю: «Что ты услышал? Шум за окном? Собственное дыхание?»
Эффект. Дети учатся различать звуки, осознавать своё присутствие в моменте. Один мальчик после игры сказал: «Я слышал, как тикают часы. Это было красиво».
«Дыхание — волна»
Цель: регуляция эмоционального состояния через дыхание.
Как играем: Дети кладут руку на живот. Я предлагаю: «Представь, что твой живот — это море. Когда ты вдыхаешь, волна поднимается (живот надувается). Когда выдыхаешь — опускается». Делаем 5–7 циклов дыхания.
Эффект. Упражнение снимает напряжение, учит управлять возбуждением. После него дети легче переключаются на спокойную деятельность.
«Тихая ходьба»
Цель: развитие телесной осознанности, контроля движений.
Как играем: Дети ходят по комнате, стараясь делать шаги как можно тише.
Можно добавить условие: «Шагай, как котёнок, который охотится за мышкой». В конце обсуждаем: «Было трудно не шуметь? Что помогало?».
Эффект. Дети учатся чувствовать своё тело, контролировать мышечное напряжение. Это особенно полезно для гиперактивных ребят.
«Молчаливая картина»
Цель: концентрация внимания, развитие воображения.
Как играем: Я показываю картинку (пейзаж, животное, дом). Дети смотрят на неё 1 минуту молча. Затем закрываю картинку и прошу описать: «Что ты запомнил? Какие цвета были? Что было в центре?».
Эффект. Упражнения тренирует зрительную память и умение сосредотачиваться. Дети начинают замечать детали, которые раньше упускали.
«Тихий круг»
Цель: формирование чувства общности, эмпатии.
Как играем: Дети садятся в круг, закрывают глаза. Я тихо передаю по кругу мягкую игрушку или камень. Каждый, получив предмет, делает глубокий вдох‑выдох и передаёт дальше. В конце спрашиваю: «Что ты чувствовал, когда держал предмет? Было ли тепло?»
Эффект. Упражнение создаёт атмосферу доверия, учит детей чувствовать друг друга без слов.
Тихие практики в повседневной жизни
Тишину можно внедрять не только на занятиях, но и в режимных моментах:
- Перед сном — 2 минуты тишины с дыхательными упражнениями.
- После подвижных игр — «остановка» с закрытыми глазами и подсчётом вдохов.
- Во время приёма пищи — предложение послушать, как жуётся, как глотается.
- На прогулке — «минута слушания»: остановиться и прислушаться к звукам природы.
Например, после введения «тихой минуты» перед сном дети стали засыпать быстрее, а воспитательница отметила: «Теперь они не бегают по спальне, а спокойно готовятся ко сну».
Трудности и как их преодолевать
- «Мне скучно!». Решение: превращать тишину в игру («Давай представим, что мы — совы, которые слушают ночь»). Добавлять элементы фантазии («Закрой глаза и представь, что ты в волшебном лесу»).
- «Я не могу сидеть тихо!». Решение: разрешать двигаться, но медленно и плавно («Шагай, как черепаха»). Начинать с коротких интервалов (10–15 секунд).
- «А зачем это нужно?». Решение: объяснять через примеры («Когда ты спокоен, тебе легче найти потерянную игрушку»). Связывать с личным опытом («Помнишь, как ты рассердился? Давай попробуем подышать, чтобы успокоиться»).
Через 2–3 месяца регулярных «тихих практик» мы заметили, что дети стали лучше сосредотачиваться на заданиях. Уменьшилось количество импульсивных поступков. Появилось умение «останавливаться» перед тем, как что‑то сделать. Повысилась эмоциональная устойчивость: дети реже плачут из‑за мелких неудач. Улучшилась атмосфера в группе: меньше конфликтов, больше взаимопонимания.
История из жизни. Мальчик Артём (6 лет) раньше часто срывался на крик, если что‑то не получалось. После месяца «тихих игр» он начал говорить: «Я сейчас подышу и попробую ещё раз». Это был настоящий прорыв в саморегуляции.
Современные исследования подтверждают, что тишина снижает уровень кортизола (гормона стресса), что особенно важно для детей, подверженных перевозбуждению; осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, практика внимательности (mindfulness) улучшает работу префронтальной коры мозга, отвечающей за самоконтроль; сенсорная депривация (закрытие глаз, снижение звуков) усиливает внутренние ощущения, помогая ребёнку «услышать» себя.
«Игра в тишину» — это не просто пауза в шумной жизни детского сада. Это инструмент воспитания, который учит ребёнка слушать себя; развивает способность управлять эмоциями; формирует основу для успешного обучения в школе; создаёт пространство для внутреннего роста.
Главное — не требовать мгновенных результатов. Тишина работает мягко, как ручей, который постепенно меняет ландшафт. И если мы будем терпеливо вводить её в жизнь детей, то однажды услышим: «Мне нравится быть спокойным. Я чувствую, как внутри всё становится на место».
Попробуйте начать с малого: одна минута тишины в день. И вы увидите, как меняется мир ребёнка — и ваш собственный.
Литература:
- Данилина Т. А. «Психологическая релаксация в детском саду». — М.: Сфера, 2021.
- Киселёва М. В. «Развитие эмоционального интеллекта дошкольников». — СПб.: Детство‑Пресс, 2022.
- Лэндрет Г. Л. «Игровая терапия: искусство отношений». — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2019.
- Осипова А. А. «Сенсорная интеграция в работе с детьми с особенностями развития». — М.: Национальный книжный центр, 2020.
- Программа «Здоровый дошкольник» / под ред. Ю. Е. Антроповой. — М.: ТЦ Сфера, 2023.
Перейти к публикациям для педагогов в печатном журнале с получением сертификата